Hva er målet med egentrening?

Hei! De fleste skoler har "egentrening" i årsplanen sin for kroppsøving. Dette betyr som regel at eleven skal sette seg et mål for treningen, lage treningsopplegget selv, og så teste etter en periode om målet for treningen ble nådd. For eksempel å øke kondisjonen sin.

Les mer

Hva bør være med i en treningsplan?

Treningsplanlegginghvaskalskal

En slik form for egenvurdering er svært viktig i planleggingsfasen, uten dette blir det tilfeldig, og du kan ende opp med mye bortkastet treningsarbeid.

1. Belastning, tilpasning og restitusjon.
2. Progresjon.
3. Variasjon.
4. Spesifisitet.
5. Kontroll.

I forhold til dette, hvordan lære å sette seg mål? Beskriv målet slik du ønsker at det skal være, det du helt konkret ønsker å oppnå. For å kunne vite at du faktisk har nådd målet, er målet nødt til å være målbart. Når målet allerede er spesifikt, er det også lettere å vite at du har nådd målet. Gjør målet til noe som kan måles i enheter (antall, kg, tid osv).

Hva kjennetegner gode målsetninger for en treningsperiode?

- Målet du setter deg, bør være attraktivt, målbart og realistisk. Attraktivt: Du skal ha lyst til å oppnå målet, slik at du ikke mister motivasjonen underveis. Målbart: Du skal kunne svare ja eller nei på om du har klart å oppnå målet. Tilsvarende, hvorfor trener vi intervall? Når du løper intervaller vil de fleste av øktene inneholde moderat til høy intensitet etterfulgt av perioder med lav intensitet. Det er godt dokumentert at intervalltrening er den treningsformen som er mest effektiv til å øke kondisjonen din, i tillegg som du øker hjertets slagvolum.

Og et annet spørsmål, hva menes med styrketrening?

Styrketrening er trening som har som mål å øke muskelstyrken. Styrken bestemmes av forskjellige faktorer: muskelens tykkelse og lengde, fibertypesammensetningen, samt nervesystemets aktivering og kontroll av muskulaturen. Gjennom styrketrening er det mulig å påvirke disse faktorene. Følgelig, hva er kontroll i trening? Kontrollen må skje opp mot målet du har satt deg, for å sikre at du får den progresjonen du ønsker. Her er noen eksempler: Du kan kontrollere at du trener med riktig intensitet ved å bruke ei pulsklokke på treningsøktene. Det er like viktig å kontrollere at pulsen ikke er for høy, som at den ikke er for lav.

Så hva er hensikten med basistrening?

Basistrening er en samlebetegnelse på trening en utfører uavhengig av idrett. En kan dele det opp i styrke, utholdenhet, koordinasjon, spenst, hurtighet og bevegelighet. En kan trene en eller flere av disse egenskapene for å bedre prestasjon, ta vare på helse, eller å kunne utføre hverdagslige aktiviteter. Ta dette i betraktning, hvordan planlegge treningen? Treningen bør planlegges ut ifra hvilket mål man ønsker å oppnå. For å øke styrken bør man fokusere på å trene de store muskelgruppene, mens for å øke utholdenheten bør man trene de små muskelgruppene. Man bør også ta hensyn til hvor ofte man trener, og hvor mye man trener. For å øke styrken bør man trene ofte, men ikke for mye. For å øke utholdenheten bør man trene mindre ofte, men mer.

Følgelig, hva menes med målsettinger?

Målsettinger er fremtidige planer eller mål. De er ofte skrevet ned for å fungere som en motivasjon for å nå et visst resultat. Målsettingene kan være korte eller langsiktige, og de kan være personlige eller profesjonelle.