Hjem > H > Hvordan Lage Øktplan Styrke?

Hvordan lage Øktplan styrke?

Øktplan

mål for økta, for eksempel: forbedre/vedlikeholde muskelstyrke.
hvor treningen skal foregå, for eksempel: ute/inne.
hva du skal gjøre, for eksempel: aktivitetsform: sykle, løpe.
hvordan du skal gjennomføre treningen for eksempel med tanke på: varighet på de ulike øvelsene.
begrunnelser av valg av øvelser og opplegg.

Og et annet spørsmål, hvor ofte trene nybegynner?

Helsedirektoratet anbefaler styrketrening minst to ganger i uken, 15-30 minutter hver gang og minst 48 timer mellom øktene. Dette er selvsagt avhengig av dine mål, men med to ganger i uken der du fokuserer på helkropp styrkeprogram sørger du for å holde kroppen din sterk og stram.

Hvordan øke maksimal styrke?

Trening for maksimal styrke

Det er hovedsakelig baseøvelser som er de vanligste øvelsene for å trene seg opp til å løfte mest mulig i. Knebøy, markløft, benkpress, pull ups og militærpress er klassiske øvelser som er vanlig å trene for å øke maksstyrken.

Hvordan få mest mulig ut av treningen?

10 måter å få mer ut av treningen på

1) Tren styrke før kondisjon. De dagene du trener både styrke og kondisjon, få unna styrkedelen først.
2) Stretch mens du hviler.
3) God miks.
4) Tren intervaller.
5) Ta kortere pauser.
6) Slå deg selv.
7) Løp i oppoverbakke.
8) Løft vekter sakte.

Følgelig, hva er et normalt forhold mellom konsentrisk statisk og eksentrisk styrke?

En er hele 20-50% sterkere i den eksentriske fasen i forhold til den konsentriske fasen (1). Det kan derfor tenkes at en bygger mer muskler i den eksentriske fasen, noe som forskningen indikerer.

Så hvordan få best utbytte av treningen?

Få maks utbytte av treningsøkten din!

Fyll på med drivstoff ! På samme måte som at biler ikke kan kjøre uten bensin/diesel, kan ikke våre kropper fungere uten mat.
Bli full – av vann!!! Kutt ut de der energidrikkene.
Forbered deg selv.. Vet hva du skal gjøre på treningsstudioet den dagen.
Varm opp.

Hvordan få fremgang i løping?

* Start alltid med god oppvarming før hurtig langtur eller intervalltrening. Eksempel kan være 15 min rolig jogg der du løper de siste 3 min med økende intensitet (progressivt) opp mot farten du skal løpe på intervalldragene. Før intervaller kan du i tillegg løpe 2-4 stigningsløp som oppvarming på 20-30 sekunder.

Følgelig, hvordan få progresjon i løping?

En god måte å strukturere din progresjon på, er å sette treningen i blokker på uker, måneder (eller periode til periode, hvis du foretrekker periodisering), og hele treningsprogrammet. De to førstnevnte blokkene er for å få en struktur på progresjonen i et enkelt treningsprogram.

Hvordan trene før konkurranse? Det er viktig å gjøre treningen din spesifikk for konkurransen du skal delta i. Hvis du skal delta i en løp, bør du fokusere på å øke hastigheten og utholdenheten din. Hvis du skal delta i en idrettskonkurranse, bør du fokusere på å øke styrken og utholdenheten din.

Så hvordan trene siste uken før et løp?

Det er viktig at du tar deg tid til å bli ferdig med en treningsøkt, og ikke presser deg for hardt. Husk at å trenge for hardt ikke er en fordel for løperen, og kan gi skader eller overbelastning.
Forberedelsene til en konkurranse bør starte minst en uke i forveien, og gjerne lenger. Du bør redusere treningsmengden, øke intensiteten og gjøre kortere økter.
Du bør også ta det roligere på jobben og i fritiden, og sove godt.

By Leontyne Hyler